Jul 17, 2021

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Cuidados a Diario

Cuidados a Diario

El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un conjunto de síntomas que casi siempre:

  • Empiezan durante la segunda mitad del ciclo menstrual de la mujer (14 o más días después del primer día de su último período menstrual).
  • Desaparecen entre 1 y 2 días después de que su período menstrual comienza.

Mantener un calendario o un diario de los síntomas puede ayudarle a identificar los síntomas que le ocasionan más problemas y a manejar los momentos en los que es probable que ocurran. Mantenga un diario o calendario para registrar:

  • El tipo de síntomas que tiene
  • Qué tan graves son
  • Cuánto tiempo duran

El tratamiento del síndrome premenstrual puede implicar algo de ensayo y error. Algunas cosas que usted ensaya pueden funcionar, pero otras no. Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarle a encontrar los tratamientos que le funcionan mejor.

Un estilo de vida saludable es el primer paso para manejar el SPM. Para muchas mujeres, los cambios en el estilo de vida son suficientes para controlar los síntomas.

Los cambios en lo que usted bebe o come pueden ayudar. Siga estos consejos, al menos durante la segunda mitad de su ciclo:

  • Coma una dieta balanceada que incluya porciones de granos enteros, verduras y frutas. Consuma poco o nada de sal y azúcar.
  • Beba abundantes líquidos, como agua o jugo. Evite las bebidas gaseosas, el alcohol o cualquier cosa que contenga cafeína.
  • Consuma comidas frecuentes y pequeñas o refrigerios en lugar de las tres comidas principales. Tenga algo para comer por lo menos cada tres horas, pero no coma en exceso.

Hacer ejercicio con regularidad durante todo el mes puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del SPM. Para algunas mujeres, también afecta su estado de ánimo y los patrones de sueño; será necesario realizar ejercicios de relajación y/o respiración además de recibir algún masaje.

Texto: Vangellness
Foto: Betty Pink

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