Sep 5, 2021

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Balance Temporal

Balance Temporal

Empezamos una nueva temporada y qué mejor que realizar un balance de nuestra vida.
Te propongo un reto de 16 semanas. Antes será necesario contestar a las siguientes cuatro preguntas:

1ª ¿Cómo podrías encontrarte mejor físicamente?
2ª ¿Cómo te sentirías más vivo emocionalmente?
3ª ¿Qué te falta para crecer profesionalmente?
4ª ¿Cómo cultivarías tu espíritu para sentirte más pleno espiritualmente?

Para encontrarte mejor físicamente sólo hace falta comer bien, beber aproximadamente 2 litros de agua diarios, hacer ejercicio y dormir con regularidad. Para ello habrá que mejorar la disciplina:

– Comprometerse a hacer deporte un número concreto de días a la semana. Y dependiendo del deporte que se haya elegido, marcarse objetivos.

– Seguir una dieta equilibrada, no comiendo entre comidas e hidratarse con agua de calidad.

– Respetar la franja horaria que mejor se adapte a tu persona para rendir más en el caso de que se esté realizando algún proyecto importante o alguna actividad en la que se necesite concentración.

¡Estar vivo emocionalmente tal vez sea uno de los parámetros que más influya en el bienestar personal!
Necesitamos amar y dar prioridad a las relaciones más significantes de nuestra vida ayudando en lo que necesiten. Es clave rodearse de gente a quien le importes y no perder el tiempo con gente en la que no confíes habiendo dado ya una oportunidad.

No hay que olvidarse de que nunca hay que dejar de aprender y formarse, estudiando disciplinas nuevas relacionadas con nuestra profesión.

Para cultivar el espíritu lo mejor es programar un viaje que te ayude a: descubrirte, a pensar qué y quién quieres ser, dónde quieres llevar tu vida, conocer tus dones y talentos…

A finales de año espero que me cuentes tu experiencia en este desafío de vencerse a uno mismo haciendo un balance de tu vida para verificar si va en dirección correcta.

¡Ánimo y suerte!

Firma VRG

Foto: Foto presentada por Vanessa Rodríguez García en Agosto 2014 en el III Salón Internacional de Arte Postal en Homenaje a El Cartero, Maracay – Venezuela

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Dic 31, 2020

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Oportun@

Oportun@

El 31 de Diciembre es una fecha simbólica que nos invita a reflexionar sobre lo que ha sido el año para nosotros/as y cómo desearíamos que fuese el año entrante.

2020, un año para recordar o no, pero sin duda, un año de aprendizaje.

Aunque el amor hacia una persona debe demostrarse durante todo el año, esta fecha es una oportunidad especial para demostrarle a esas personas que nos importan que pensamos en ellos.

Texto y Foto: Vangellness

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Dic 30, 2020

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Nuestra vida

Nuestra vida

En un proceso de enfermedad del ser humano, es importante descubrir las causas y poder así transformar su desequilibrio en equilibrio (salud).

Es una combinación complicada en el que encontramos:

  • los hábitos de vida cotidianos de la persona
  • sus ciclo de sueño y de vigilia
  • su actividad y descanso
  • su trabajo y diversión
  • su ambiente de familia y de trabajo, si disfruta de ello o lo sufre
  • su ejercicio
  • sus formas de pensamiento
  • sus creencias
  • su visión más o menos profunda de la vida
  • su facilidad o dificultad para generar relaciones armoniosas
  • su forma de alimentarse en todos los niveles que necesita nutrirse (comida, bebida, amor, amistad, información, conocimiento, etc.)
  • sus experiencias, que la vida le ha ido proporcionando

Tal vez lo más importante a tener en cuenta es vivir en el tiempo verdadero. La vida está sucediendo ahora; sólo ahora podemos disfrutar el privilegio de vivirla, sólo ahora nos ofrece todo lo que necesitamos para este momento.

Barre todo lo viejo que ya no es útil y consigue que todo se renueve incesantemente.

 

Texto y Foto: Vangellness con nuestra entrenadora de salud, www.vanessarodriguezgarcia.com

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Nov 3, 2020

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Entrenamiento Metabólico

Entrenamiento Metabólico

Si tienes una apretada agenda, el entrenamiento metabólico tal vez sea tu mejor opción. Se obtienen resultados notables y rápidos. Las sesiones son más cortas y menos frecuentes que un entrenamiento tradicional.

A pesar de que la cantidad de calorías quemadas durante una sesión metabólica pueden variar dependiendo de numerosos factores (los ejercicios realizados, el esfuerzo ejercido, el tiempo de realización, etc.), el entrenamiento promedio fácilmente puede llegar a quemar 500 calorías o más en una sesión de 30 minutos y aumentar nuestra tasa metabólica del 10 al 25% durante un período de 48 horas.

El entrenamiento metabólico es un programa de ejercicio mediante el cual se completan varios ejercicios compuestos, uno tras otro, con un mínimo descanso entre ellos. El resultado de esta rápida sucesión de ejercicios específicos, es que nuestra tasa metabólica, o el metabolismo, se acelera y el cuerpo quema calorías más eficientemente.

Con el fin de lograr la meta de aumentar el ritmo cardíaco, que es la base del aumento metabólico, los ejercicios de entrenamiento de resistencia se realizan a un ritmo mucho más rápido. El resultado es que se logran mejores resultados en un periodo de tiempo más corto, debido al hecho de que nuestro cuerpo seguirá quemando calorías durante un máximo de 72 horas después de que la sesión de entrenamiento haya finalizado.

Características:

  • Entrena grupos musculares grandes

El objetivo del entrenamiento metabólico consiste en realizar ejercicios que incluyan los principales grupos musculares y articulaciones múltiples. Cuantos más músculos impliquemos en un ejercicio más energía necesitaremos para ejecutarlo y por tanto más aceleraremos nuestro metabolismo.

  • Utiliza ejercicios de alta intensidad

Otra de las características del entrenamiento metabólico es hacer los ejercicios a un nivel de alta intensidad. Lo cual implica usar mancuernas o discos más pesados o hacer más repeticiones para que consigamos acelerar nuestro corazón y nuestra respiración. La intensidad de los movimientos, hará que nuestros músculos, tengan una mayor demanda de oxígeno y el oxígeno es la clave para quemar calorías.

  • Reduce los descansos

El tercer aspecto son los descansos mínimos entre series. Debemos pasar de un ejercicio a otro en menos de 60 segundos.

 

Beneficios:

  • Mayor capacidad cardiovascular aumentando nuestro consumo máximo de oxígeno (V02 max o capacidad aeróbica)
  • Mayor aumento de la producción hormonal
  • Mayor activación muscular
  • Mayor gasto calórico post ejercicio, manteniendo ese efecto hasta 48-72 horas después de haber finalizado la actividad.
  • Mayor aumento de la tasa metabólica basal, logra un afecto residual más duradero e intenso

 

Ventajas:

  • Ganancia muscular de calidad: gracias a los ejercicios con autocargas y componentes dinámicos logramos un mayor equilibrio entre fuerza y resistencia, obtiendo una musculatura acorde a nuestras necesidades.
  • Aumentarás tu fuerza pero no tu volumen. Al introducir ejercicios basados en autocargas lograrás mejorar tus niveles de fuerza aumentando tanto tu fuerza dinámica como estática.
  • Mejoría del rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y mayor gasto de calorías por minuto.

 

El entrenamiento metabólico tiene una mayor influencia en lo que se refiere a nuestro metabolismo, haciendo que quememos grasa incluso cuando estamos parados. A través de él, buscamos la máxima intensidad provocando que el ritmo cardíaco se eleve al máximo en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional.

Este entrenamiento se debe realizar un máximo de 3 días por semana.

Nuestra entrenadora de salud, Vanessa Rodríguez, lo denomina entrenamiento imprescindible en personas que tengan algún tipo de desajuste hormonal, ya que las hormonas que aceleran la pérdida de grasa responden muy bien a este método de entrenamiento de fuerza.

 

Texto y Foto: Vangellness con www.vanessarodriguezgarcia.com

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Sep 27, 2020

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Felicitar

Felicitar

Vangellness nos trae un plan para ocho semanas, donde sus pilares sean:

1. Cuidar la alimentación
2. Una hora al día de actividad física
3. Quince minutos de relax antes de acostarse

Y no olvidarse de:

Perdonar y olvidar. Escuchar, comprender y aprender. Apreciar y agradecer. Dormir menos y soñar mas. Celebrar y divertirse. Ejercitar el cuerpo y también la mente. Quererse mucho y mimarse. Compartir y regalar. Enamorarse de uno mismo/a. Hablar menos y decir más. Evolucionar y ser un poco mejor cada día. Imaginar y crear. Simplificar los problemas. Hacerlo hoy, hacerlo ya. Para estar radiante, sonreír sin parar. Simplemente intentarlo.

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Céntrate en ti durante estos dos meses y confía en que lo mejor está por llegar. ¡Gracias por estar!

Texto y Foto: Vangellness

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Sep 21, 2020

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Clave$

Clave$

La clave está en saber elegir el momento.

Texto y Foto: Vangellness con cita anónima

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