Sep 20, 2020

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Ajustarnos

Ajustarnos

La Melatonina es una hormona que regula el reloj biológico de nuestro cuerpo, se sintetiza en la glándula pineal a un ritmo cíclico y luego es distribuida por la sangre en pequeñas proporciones. La melatonina informa al cuerpo de las fases circadianas (el reloj biológico humano que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas, regulando el sueño y vigilia).

El ritmo circadiano se adquiere sobre los tres meses de vida del bebé y, es de los 12 meses a los 3 años cuando se logran los mayores niveles de melatonina, luego la producción disminuye.

Propiedades de la Melatonina

Es una sustancia apta para el tratamiento de las alteraciones del sueño para poder volver a encontrar el equilibrio.

También está indicada para aliviar los síntomas del jet-lag o facilitar el sueño a las personas que tienen cambios de horario laboral o aquellos que directamente trabajan en el turno de noche de forma constante y prolongada en el tiempo. De esta manera, si se consume la melatonina en el momento necesario, se recupera con mayor rapidez el ritmo sueño-vigilia que ha sido alterado, sea por las circunstancias que sean.

Alternativas a la Melatonina

Si has estado pensando en tomar melatonina, debes tener en cuenta que solo deberías tomarla durante un período de tiempo, el cual suele ser de tres meses para solucionar un problema puntual. Si tu falta de sueño no es algo puntual algunas de las alternativas más naturales y eficaces para poder conciliar bien el sueño sin tener que tomar medicamentos o complementos puede ser:

Meditación y yoga

Hacer meditación y yoga son también algunas de las alternativas que puedes tener en cuenta si tienes problemas a la hora de conciliar el sueño. La meditación y el yoga consisten en hacer que nuestro cuerpo elimine el estrés que se ha acumulado en él durante todo el día, de modo que está preparado para acostarse. Es importante que las personas que quieran mejorar esta situación a través del yoga, se pongan en manos de un especialista que les enseñe cómo deben iniciarse en este mundo.

Sigue unas rutinas

Además de todo, es importante que sigamos unas rutinas cada día a la hora de irnos a la cama y de acabar nuestro día. Como a los bebés se les da una rutina a diario para que se acostumbren a unos patrones de sueño, los adultos debemos hacer lo mismo si tenemos problemas a la hora de dormirnos. Por ello, deberemos establecer qué es lo que haremos antes de ir a acostarnos. Todo debe tener un tiempo y cada día debemos hacer la misma rutina.

Sin móvil

Si has estado viendo una película, jugando a la consola o con el móvil, te será mucho más complicado dormirte puesto que afectan a tu sistema nervioso central.

 

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El insomnio no es una enfermedad, es un desequilibrio que existe en una persona. Actualmente en España afecta a más del 20% de la población.

Dormir es algo fundamental para el correcto funcionamiento del organismo y para la salud emocional de una persona.

No comer mucho antes de ir a dormir, ir a la cama un rato antes para descansar con los ojos abiertos, no permitir que entre luz o ruidos exteriores y por supuesto no llevar trabajo a la cama o tener la televisión encendida son algunas de las recomendaciones más clásicas que se realizan para que el sueño venga por si solo y no se sufra de insomnio.

 

Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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Abr 23, 2020

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Mega Vitaminas

Mega Vitaminas

Un exceso de alimentos pre-cocinados y componentes artificiales, hacen que muchos minerales y vitaminas no estén disponibles. Es necesario un aporte de vitaminas y minerales todos los días como base de nuestra dieta al ser el material de construcción de nuestro organismo.

La recomendación de un profesional previo chequeo es fundamental para la dosis necesaria en cada persona.

 

Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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