Sep 24, 2020

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De forma adecuada

De forma adecuada

La actividad física puede ser muy beneficiosa si se hace de forma adecuada a nuestro nivel de condición física y de forma regular. No se debe realizar esfuerzos de forma puntual ya que este tipo de práctica puede ser muy perjudicial debido a que nuestro organismo no está preparado para el esfuerzo al que le estamos sometiendo pudiendo ser lesivo.
Antes de empezar lo idóneo es que informes a tu equipo médico y realices una prueba de esfuerzo para saber desde qué punto de partida comienzas. Esto no te llevará más de 30 minutos, por lo que la falta de tiempo no debería ser una excusa, además es la mejor forma de conocer la progresión en la mejora del estado físico.
Posteriormente, déjate asesorar por un profesional titulado universitario en materia de ejercicio físico y deporte que sabrá guiarte para conseguir tus objetivos de la mejor manera posible y sin riesgos.

Texto: Vangellness
Foto: Betty Pink

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Sep 6, 2020

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Traser@

Traser@

No todos los glúteos son iguales. Por eso, hay que personalizar sus ejercicios.

GLÚTEO CAÍDO: Peso muerto con rodillas extendidas. Los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas solicitan la zona que se sitúa en la parte baja de los glúteos, donde los isquiotibiales se anclan a la cadera.

GLÚTEO PLANO: Zancadas con mancuernas en las manos o barra con peso en los hombros y sentadillas con piernas ligeramente separadas, con los pies ligeramente orientados hacia fuera.

GLÚTEO PEQUEÑO: Sprints y cuestas corriendo. Son ejercicios de potencia que favorecen la ganancia de volumen muscular, al suponer una sobrecarga importante para la zona.

¿Qué tipo de glúteo tienes tú?

Texto y Foto: Vangellness

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Ago 21, 2020

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Energía

Energía

Las Artes Marciales no están relacionadas con la fuerza bruta para destrozar un oponente, ni con armas letales que lleven al mundo a su destrucción. Las verdaderas Artes Marciales se guían por el Chi del universo, guardan La Paz en el mundo y producen madurez en todo lo que hay en la naturaleza.

 

Texto: Vangellness con cita de Morihei Ueshiba

Foto: Betty Pink

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Jul 15, 2020

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Aceptación del propio cuerpo

Aceptación del propio cuerpo

La anatomía femenina es parecida a la de los hombres, sin embargo; hay diferencias indiscutibles además de las evidencias sexuales. La diferencia en el desarrollo muscular es de origen hormonal. La principal hormona masculina es la testosterona; en la mujer, son el estrógeno y la progesterona. Esta diferencia hace que los jóvenes tengan una musculatura, una altura y un peso mayor que las jóvenes. Las chicas suelen pesar menos, puesto que tienen menos músculos y generalmente tienen más grasa en el cuerpo.

Los hombres tienen mayor capacidad torácica, lo que les permite respirar con más fuerza y tener más resistencia cuando corren. El hueso pélvico es distinto en hombres y mujeres, como resultado la mujer tiene más flexibilidad lateral que permite el nacimiento de las criaturas, pero posiblemente tiene menos velocidad al correr. Estas diferencias físicas que marcan distinciones en el deporte, se compensan en la mujer con las habilidades, la destreza, los reflejos, la resistencia y la fortaleza. La habilidad para resistir y mantenerse alertas tiene para la mujer implicaciones obvias en los momentos de las competiciones.

 

Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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Jun 21, 2020

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Adaptación deportiva

Adaptación deportiva

Adaptar supone hacer que un objeto, mecanismo o sistema, desempeñen funciones distintas de aquellas para las que se ha ideado, o simplemente que las modifique en función de unas situaciones diferentes en las que se desarrolla.

Si tenemos en cuenta a autores podemos decir que para Manno (1991) define la adaptación como la cualidad de los organismo vivientes que a  través del desarrollo corporal, formas funcionales, rendimiento, comportamientos y exigencias diversas pueden estabilizar sus condiciones de existencia.

Para Meerson (1981) entiende la adaptación como un proceso a través del cual el hombre se adecua a las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc., que llevan a una mejora morfológico- funcional del organismo, y a un aumento de sus potencialidad vital y de su capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente.

Si sometemos al organismo a cargas más intensas pero controladas y posibles de asimilar incrementaremos los niveles de adaptación. La adaptación es una de las razones por las que las personas no llegan a mejorar, es un elemento clave del proceso de preparación del deportista.

Siempre atendiendo a su carácter específico pidiendo los máximos niveles de respuesta y teniendo en cuenta que dependiendo del tipo de carga utilizada en el entrenamiento, estas adaptaciones en el deporte mejoran los mecanismos de adaptación de otros sistemas del deportista.

 

Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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Jun 5, 2020

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Cinco normas para entrenar

Cinco normas para entrenar

Principales normas básicas en la técnica de trabajo para el entrenamiento con cargas:

  1. La respiración
  2. La concentración en los movimientos
  3. Los descansos
  4. Los cambios de rutina
  5. El sobreentrenamiento

 Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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