Jul 17, 2021

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Cuidados a Diario

Cuidados a Diario

El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un conjunto de síntomas que casi siempre:

  • Empiezan durante la segunda mitad del ciclo menstrual de la mujer (14 o más días después del primer día de su último período menstrual).
  • Desaparecen entre 1 y 2 días después de que su período menstrual comienza.

Mantener un calendario o un diario de los síntomas puede ayudarle a identificar los síntomas que le ocasionan más problemas y a manejar los momentos en los que es probable que ocurran. Mantenga un diario o calendario para registrar:

  • El tipo de síntomas que tiene
  • Qué tan graves son
  • Cuánto tiempo duran

El tratamiento del síndrome premenstrual puede implicar algo de ensayo y error. Algunas cosas que usted ensaya pueden funcionar, pero otras no. Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarle a encontrar los tratamientos que le funcionan mejor.

Un estilo de vida saludable es el primer paso para manejar el SPM. Para muchas mujeres, los cambios en el estilo de vida son suficientes para controlar los síntomas.

Los cambios en lo que usted bebe o come pueden ayudar. Siga estos consejos, al menos durante la segunda mitad de su ciclo:

  • Coma una dieta balanceada que incluya porciones de granos enteros, verduras y frutas. Consuma poco o nada de sal y azúcar.
  • Beba abundantes líquidos, como agua o jugo. Evite las bebidas gaseosas, el alcohol o cualquier cosa que contenga cafeína.
  • Consuma comidas frecuentes y pequeñas o refrigerios en lugar de las tres comidas principales. Tenga algo para comer por lo menos cada tres horas, pero no coma en exceso.

Hacer ejercicio con regularidad durante todo el mes puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del SPM. Para algunas mujeres, también afecta su estado de ánimo y los patrones de sueño; será necesario realizar ejercicios de relajación y/o respiración además de recibir algún masaje.

Texto: Vangellness
Foto: Betty Pink

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Jul 7, 2021

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Desigualdades hormonales

Desigualdades hormonales

El hombre:

 

  • Mayor transporte de oxígeno a los músculos: su corazón y sus pulmones son de mayor tamaño y mueven una cantidad superior de sangre.
  • Mayor rendimiento muscular: mejor transporte de calcio al interior de las células.
  •  La testosterona  ayuda a que el varón tenga una proporción corporal de grasa de un 12% frente a un 40% de proteínas y una mayor masa muscular.

 

La mujer:

 

  • Como sus hormonas distribuyen las grasas y las proteínas por todo el cuerpo, tienen una proporción de un 25% de grasa frente a un 23% de proteínas.
  •  La menor talla de la mujer es debida a la producción en sus ovarios de estrógenos, que frenan el crecimiento del cuerpo (terminan el crecimiento dos años antes que los chicos).
  •   Los andrógenos fortalecen el cuerpo y aumentan el crecimiento de músculos y huesos.

El hombre es por término medio un 8% más grande, un 10% más pesado y un 7% más alto que el de la mujer. Esto hace que el varón sea un 30% más fuerte que la mujer, puesto que su tejido muscular pesa el doble. Además, es más rápido y posee una mayor resistencia a la fatiga.

 

Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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Jul 3, 2021

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Dormir…

Dormir…

Estos son algunos de los beneficios de dormir desnudo/a:

 

  • Mayor salud vaginal: por la condición húmeda que presenta la vagina de la mujer es propensa a contraer hongos y gérmenes, por lo que es bueno cada cierto tiempo dormir sin ropa interior para que esta zona del cuerpo respire.
  • Mejor fresco que caliente: cuando dormimos la temperatura corporal se ve reducida significativamente; el hecho de no tener ropa durante las horas de sueño hará que podamos descansar profundamente; para ello, lo mejor es prescindir de ropa y de mantas abrigadas.
  • Baja los niveles de cortisol: la temida hormona cortisol –que se activa cuando nos estresamos– se ve reducida cuando la temperatura corporal es baja mientras dormimos, con lo cual al despertarnos tendremos menos hambre.
  • La melatonina y la hormona de la juventud: cuando nuestro cuerpo está caliente debido a la ropa que utilizamos para dormir, interfiere con la liberación de la hormona natural del sueño, encargada de equilibrarlo: “la melatonina”. Si la temperatura del cuerpo es más fría durante las horas de sueño, la hormona que regenera la piel nos aportará una imagen más joven y un cabello más sano.
  • Mayor auto-confianza: el dormir desnudo favorece a las personas inseguras, gracias a que produce mayor sensación de frescura y suavidad, proporcionando un efecto sugerente y seductor que contribuye a incrementar los niveles de confianza, sobre todo si se duerme acompañado.

¡Eleva tu autoestima durmiendo desnudo!

 

Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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Jun 20, 2021

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Dolor podal

Dolor podal

Algunos dolores de espalda y de rodilla tienen su origen en los pies. Con un estudio biomecánico y una revisión podológica completa se puede descubrir de dónde provienen estas alteraciones.

Texto y Foto: Vangellness

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Jun 9, 2021

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Salvia

Salvia

La salvia es una planta con muchas propiedades a favor de la salud. Una de ellas es ayudar a deshinchar el abdomen, siendo ideal para las dietas para adelgazar.

La salvia tiene muchos usos, desde gastronomía a tratamientos de belleza. Por su aroma se utiliza en lociones y cremas para cuidar la piel, también para el cabello. Por su gusto, se emplea en preparaciones en la cocina. Algunas de las propiedades de la salvia son:

  • Es anti-inflamatoria, por lo que ayuda a aliviar dolores musculares, reuma o artritis
  • Es astringente
  • Es un potente antiséptico, ideal para eliminar infecciones en la garganta
  • Es espasmódica, sirve para los espasmos estomacales o musculares
  • Combate virus y bacterias
  • Ofrece una gran cantidad de vitaminas A y C
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Alivia problemas respiratorios y digestivos
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre
  • Aumenta la sudoración excesiva por sus propiedades desecantes (para los casos de fiebre)
  • Está comprobado que sirve para aliviar los dolores relacionados a la menstruación
  • Calma dolores de cabeza y de vientre
  • Previene la retención de líquidos
  • Favorece la cicatrización de heridas y úlceras

 

Consumiendo té o infusión de salvia se puede prevenir y también aliviar las inflamaciones que se producen por los malestares estomacales, como por ejemplo debido a ingerir mucha cantidad de alimentos después de un atracón o comer alguna comida que no estamos acostumbrados.

La infusión de esta planta también se puede usar para depurar el organismo, porque desecha las toxinas que dañan el cuerpo. Entre sus propiedades debemos decir que la salvia estimula la vesícula biliar, ayuda a combatir el estreñimiento, favorece el tránsito intestinal, elimina las flatulencias y facilita la eliminación de los líquidos que se retienen en el cuerpo.

Debes saber que la salvia está contraindicada para las mujeres en la etapa de lactancia y para los pacientes que tengan insuficiencia renal o inestabilidad neurovegetativa. Esto se debe a sus grandes cantidades de thuyona, neurotóxica en altas dosis, pudiendo generar convulsiones. A su vez, tiene capacidad abortiva, por lo que no es recomendada en las embarazadas.

 

Texto: Vangellness

Foto: Betty Pink

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May 25, 2021

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+B

+B

La bachata es originaria de la República Dominicana. Es un baile sensual, romántico y rítmico que suele practicarse en pareja. Se baila a un ritmo más lento que el merengue y se distingue por un acentuado movimiento de las caderas.

Mejora la coordinación, ayuda a reafirmar piernas y glúteos y a moldear la cintura. La bachata es uno de los bailes rítmicos que más contribuye a mejorar la silueta de una mujer.

Los 10 beneficios de este baile son:

  1. Se trabaja el ritmo y la coordinación corporal. Además agudiza el oído y nos hace movernos de forma más rítmica y armoniosa.
  2. Sus pasos y figuras hacen que aprendamos a disociar las distintas partes del cuerpo, lo que permite que seamos conscientes de cómo mover el torso, las caderas o las piernas.
  3. Es notable el trabajo de piernas y glúteos, pues ya sólo desde el paso básico nos obligamos a mover continuamente la parte inferior de nuestro cuerpo.
  4. Al ir aprendiendo y adquiriendo conocimientos, las caderas y el torso se convierten en una parte crucial en la bachata, pues se trabajan la ondulación y flexibilidad de la columna vertebral. En las mujeres, esto se traduce en una cintura trabajada y en unos músculos tonificados.
  5. A medida que se va cogiendo práctica y se aprenden diferentes estilos, la agilidad y velocidad con la que los bailarines de bachata son capaces de moverse es más que evidente.
  6. Los movimientos de cabeza, cuello y brazos son fundamentales en las mujeres, sobre todo a la hora de dar estilo, elegancia y delicadeza al baile.
  7. La bachata trabaja la coordinación y compenetración en pareja y la confianza en el otro. En estilos modernos como la bachata sensual o la bachata urbana, se pueden llegar a trabajar portés, caídas y elevaciones que exigen a los ejecutantes gozar de una buena forma física.
  8. Bailar bachata, tanto en pista como en una clase, se convierte en un ejercicio constante, saludable y completo, que, además de ponernos en forma, nos ayuda a socializar y conocer gente interesante.
  9. Al ser un ritmo sensual por naturaleza y bailarse en pareja, potencia nuestra capacidad de seducción, mejora la autoestima y permite al cuerpo expresarse con un lenguaje propio.
  10. Está comprobada la segregación de endorfinas que se produce al bailar bachata, lo que confiere a sus practicantes un estado de salud, felicidad y bienestar científicamente comprobado.

¡A bailar!

Texto y Foto: Vangellness

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