Nov 5, 2020

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Merecimiento

Merecimiento

Un día mi abuelo me dijo que había dos tipos de personas: las que trabajan, y las que buscan el mérito. Me dijo que tratara de estar en el primer grupo: hay menos competencia ahí.

Texto y Foto: Vangellness con cita de Indira Gandhi

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Nov 4, 2020

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Comunicación sincera

Comunicación sincera

Las palabras están llenas de falsedad o de arte; la mirada es el lenguaje del corazón.

 

Texto: Vangellness con cita de William Shakespeare

Foto: Betty Pink

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Nov 3, 2020

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Entrenamiento Metabólico

Entrenamiento Metabólico

Si tienes una apretada agenda, el entrenamiento metabólico tal vez sea tu mejor opción. Se obtienen resultados notables y rápidos. Las sesiones son más cortas y menos frecuentes que un entrenamiento tradicional.

A pesar de que la cantidad de calorías quemadas durante una sesión metabólica pueden variar dependiendo de numerosos factores (los ejercicios realizados, el esfuerzo ejercido, el tiempo de realización, etc.), el entrenamiento promedio fácilmente puede llegar a quemar 500 calorías o más en una sesión de 30 minutos y aumentar nuestra tasa metabólica del 10 al 25% durante un período de 48 horas.

El entrenamiento metabólico es un programa de ejercicio mediante el cual se completan varios ejercicios compuestos, uno tras otro, con un mínimo descanso entre ellos. El resultado de esta rápida sucesión de ejercicios específicos, es que nuestra tasa metabólica, o el metabolismo, se acelera y el cuerpo quema calorías más eficientemente.

Con el fin de lograr la meta de aumentar el ritmo cardíaco, que es la base del aumento metabólico, los ejercicios de entrenamiento de resistencia se realizan a un ritmo mucho más rápido. El resultado es que se logran mejores resultados en un periodo de tiempo más corto, debido al hecho de que nuestro cuerpo seguirá quemando calorías durante un máximo de 72 horas después de que la sesión de entrenamiento haya finalizado.

Características:

  • Entrena grupos musculares grandes

El objetivo del entrenamiento metabólico consiste en realizar ejercicios que incluyan los principales grupos musculares y articulaciones múltiples. Cuantos más músculos impliquemos en un ejercicio más energía necesitaremos para ejecutarlo y por tanto más aceleraremos nuestro metabolismo.

  • Utiliza ejercicios de alta intensidad

Otra de las características del entrenamiento metabólico es hacer los ejercicios a un nivel de alta intensidad. Lo cual implica usar mancuernas o discos más pesados o hacer más repeticiones para que consigamos acelerar nuestro corazón y nuestra respiración. La intensidad de los movimientos, hará que nuestros músculos, tengan una mayor demanda de oxígeno y el oxígeno es la clave para quemar calorías.

  • Reduce los descansos

El tercer aspecto son los descansos mínimos entre series. Debemos pasar de un ejercicio a otro en menos de 60 segundos.

 

Beneficios:

  • Mayor capacidad cardiovascular aumentando nuestro consumo máximo de oxígeno (V02 max o capacidad aeróbica)
  • Mayor aumento de la producción hormonal
  • Mayor activación muscular
  • Mayor gasto calórico post ejercicio, manteniendo ese efecto hasta 48-72 horas después de haber finalizado la actividad.
  • Mayor aumento de la tasa metabólica basal, logra un afecto residual más duradero e intenso

 

Ventajas:

  • Ganancia muscular de calidad: gracias a los ejercicios con autocargas y componentes dinámicos logramos un mayor equilibrio entre fuerza y resistencia, obtiendo una musculatura acorde a nuestras necesidades.
  • Aumentarás tu fuerza pero no tu volumen. Al introducir ejercicios basados en autocargas lograrás mejorar tus niveles de fuerza aumentando tanto tu fuerza dinámica como estática.
  • Mejoría del rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y mayor gasto de calorías por minuto.

 

El entrenamiento metabólico tiene una mayor influencia en lo que se refiere a nuestro metabolismo, haciendo que quememos grasa incluso cuando estamos parados. A través de él, buscamos la máxima intensidad provocando que el ritmo cardíaco se eleve al máximo en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional.

Este entrenamiento se debe realizar un máximo de 3 días por semana.

Nuestra entrenadora de salud, Vanessa Rodríguez, lo denomina entrenamiento imprescindible en personas que tengan algún tipo de desajuste hormonal, ya que las hormonas que aceleran la pérdida de grasa responden muy bien a este método de entrenamiento de fuerza.

 

Texto y Foto: Vangellness con www.vanessarodriguezgarcia.com

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Nov 1, 2020

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F1n

F1n

Finalizar no significa haber terminado, significa llegar a un punto del viaje en el que usted estará preparado y equipado para asumir toda la responsabilidad de la calidad de su experiencia vital.

Texto: Vangellness con cita de Michael Brown en «El Proceso de la Presencia»
Foto: Betty Pink

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Oct 31, 2020

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Comprendernos

Comprendernos

Cada signo del zodiaco tiene un signo, o varios, con el que es más compatible a la hora de formar una relación sólida, estable y feliz. Se puede creer en el Zodiaco o no, pero siempre es una curiosidad.

Capricornio (22 de diciembre al 19 de enero)

Los Capricornio tienen sus metas en la vida muy claras. A pesar de tener un sentido del humor excelente, inteligente y un poco retorcido, son personas introvertidas (en el fondo) que intentan aparentar una sociabilidad que no siempre sienten. Buscan una pareja que les entienda como son.

Acuario (20 de enero al 18 de febrero)

Los Acuario siempre están en movimiento. Son súper creativos y adoran su libertad por lo que necesita alguien que entienda este punto.
Sus parejas deben ser de Libra porque son muy flexibles y adaptables, además de creativos, o Géminis, que son encantadores, inquietos y muy compatibles en la sexualidad.

Piscis (19 de febrero al 20 de marzo)

Los Piscis son muy sensibles y pensadores. Tímidos y creativos, con frecuencia callados, parece difícil entenderlos pero sólo lleva un poco de tiempo. Sus signos afines para una relación verdadera serían los Cáncer porque son sensibles y compasivos o los Capricornio, que aportarían estabilidad y seguridad a la relación.

Aries (21 de marzo al 19 de abril)

Los Aries son independientes y aventureros, así que necesitan parejas que les sepan ceder su espacio como los Piscis, que entienden perfectamente la importancia del espacio personal o los Cáncer, que son encantadores y fáciles de tratar.

Tauro (20 de abril al 20 de mayo)

Los Tauro disfrutan de las cosas simples de la vida, son muy leales y necesitan una pareja estable dispuesta al compormiso. ¿Su mejor opción? ¡Otro Tauro! ¡Son almas gemelas! También el versátil y agradable Cáncer, que es un signo muy emocional, puede darle lo que necesita.

Géminis (21 de mayo al 20 de junio)

Los Géminis son románticos y apasionados, pero muy inquietos. Necesitan a su lado a Cáncer, por lo que ya hemos dicho, o a un Libra que es también muy independiente y disfrutan de todo lo intelectual, al igual que los inteligentes Géminis.

Cáncer (21 de junio al 22 de julio)

Los Cáncer son amables, tienen una gran inteligencia emocional, necesitan una pareja que entienda esto. Sus perfectas medias naranjas zodiacales son Libra, que es estable y les proveerá de equilibrio y Tauro, que posee una inteligencia emocional similar, además de un sentido de lealtad insuperable.

Leo (23 de julio al 22 de agosto)

Los Leo son los que tienen el ego más especial de todo el Zodiaco. les encanta ser adorados y necesitan una pareja que les ame de esta forma. Por eso un Géminis les viene que ni pintado con su corazón sensible y su gusto por hacer al otro sentirse amado, o bien un Escorpión, teniendo en cuenta la intensidad de ambos signos.

Virgo (23 de agosto al 22 de septiembre)

Los Virgo le dan muchas vueltas a su cabeza, siempre están pensando y son muy vulnerables aunque no lo parezcan. Necesitan a alguien que pueda cuidar de ellos. Por eso un Libra decidido y poco cambiante le puede dar mucha seguridad y un Capricornio, por su lado, le aportará calma y compartira su amor por pensar y desarrollar un mundo interior enorme y rico.

Libra (23 de septiembre al 22 de octubre)

Los Libra saben lo que quieren y están siempre decididos a lograr sus metas. Necesitan una pareja de Sagitario que pueda vivir la vida de esta forma y que no tenga miedo de comunicarse porque es muy libre de espíritu o un Leo para que Libra esté entretenido equilibrando su ego.

Escorpio (23 de octubre al 21 de noviembre)

Los Escorpio tienen un carácter complejo. Son muy intensos y necesitan una pareja como Capricornio, que es muy paciente y puede amar al intrincado Escorpio o, si no, como Leo, que iguala al escorpión del horóscopo en pasión y deseo.

Sagitario (22 de noviembre al 21 de diciembre)

Un aventurero como Sagitario necesita otro signo poco temerario para que le acompañe en sus aventuras y desventuras. Este puede ser Aries, que es muy sociable y tambien gusta de las aventuras locas o Acuario, otro intrépido pero más calmado que ayudará a Sagitario a contenerse un poco y aprender lo necesario.

Texto: Vangellness
Foto: Betty Pink

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Oct 30, 2020

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Catrin@

Catrin@

El miedo a la oscuridad es muy común entre los niños, de hecho, es parte esencial del desarrollo de todo ser humano; sin embargo, cuando una persona llega a la edad adulta con este temor, pero además comienza a ser incontrolable e interviene en su día a día impidiendo su avance, entonces seguramente estamos hablando de un problema psicológico conocido como escotofobia.
Enfrentarnos a lo desconocido nos hace temer a la oscuridad y, dado que para el ser humano es muy fácil atribuir a seres fantásticos o dioses todo lo que no tiene o no encuentra una explicación racional, no sorprende que frente a sombras y sonidos extraños propios de la noche, vuelve la imaginación y se interpreten como fantasmas o seres malignos que vienen a hacer daño. Lo que hace tan interesante a la escotofobia o miedo a la oscuridad es que el temor no es específicamente a la oscuridad, sino a todo aquello que puede habitar en ella y que, aunque presente, es desconocido.
Aunque muchos pedagogos y psicólogos se han encargado de estudiar esta etapa esencial en el desarrollo del ser humano, no debemos olvidar que la oscuridad está llena de simbolismo y, por ende, malvados como demonios, vampiros, hombres lobos, brujas, zombies, fantasmas, duendes, gnomos y muchos otros, que son afectos a salir y atacar precisamente durante la noche, o al menos eso nos dicen cientos de leyendas alrededor del mundo. Quizá por esta razón el ser humano desde niño ha sentido este temor, primitivo e inconsciente en un inicio, a la oscuridad, tal vez sea una forma en la que el inconsciente previene al ser humano de permanecer solo y a oscuras para evitar que se cruce con todos estos seres y se convierta en una víctima fatal.
El miedo o fobia a la oscuridad también es conocido con los nombres de aclufobia, ligofobia, mictofobia o nictofobia.
¿Alguna vez has tenido un miedo irracional, enfermizo e incontrolable a la oscuridad?

Texto: Vangellness
Foto: Betty Pink

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