Nov 3, 2020

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Entrenamiento Metabólico

Entrenamiento Metabólico

Si tienes una apretada agenda, el entrenamiento metabólico tal vez sea tu mejor opción. Se obtienen resultados notables y rápidos. Las sesiones son más cortas y menos frecuentes que un entrenamiento tradicional.

A pesar de que la cantidad de calorías quemadas durante una sesión metabólica pueden variar dependiendo de numerosos factores (los ejercicios realizados, el esfuerzo ejercido, el tiempo de realización, etc.), el entrenamiento promedio fácilmente puede llegar a quemar 500 calorías o más en una sesión de 30 minutos y aumentar nuestra tasa metabólica del 10 al 25% durante un período de 48 horas.

El entrenamiento metabólico es un programa de ejercicio mediante el cual se completan varios ejercicios compuestos, uno tras otro, con un mínimo descanso entre ellos. El resultado de esta rápida sucesión de ejercicios específicos, es que nuestra tasa metabólica, o el metabolismo, se acelera y el cuerpo quema calorías más eficientemente.

Con el fin de lograr la meta de aumentar el ritmo cardíaco, que es la base del aumento metabólico, los ejercicios de entrenamiento de resistencia se realizan a un ritmo mucho más rápido. El resultado es que se logran mejores resultados en un periodo de tiempo más corto, debido al hecho de que nuestro cuerpo seguirá quemando calorías durante un máximo de 72 horas después de que la sesión de entrenamiento haya finalizado.

Características:

  • Entrena grupos musculares grandes

El objetivo del entrenamiento metabólico consiste en realizar ejercicios que incluyan los principales grupos musculares y articulaciones múltiples. Cuantos más músculos impliquemos en un ejercicio más energía necesitaremos para ejecutarlo y por tanto más aceleraremos nuestro metabolismo.

  • Utiliza ejercicios de alta intensidad

Otra de las características del entrenamiento metabólico es hacer los ejercicios a un nivel de alta intensidad. Lo cual implica usar mancuernas o discos más pesados o hacer más repeticiones para que consigamos acelerar nuestro corazón y nuestra respiración. La intensidad de los movimientos, hará que nuestros músculos, tengan una mayor demanda de oxígeno y el oxígeno es la clave para quemar calorías.

  • Reduce los descansos

El tercer aspecto son los descansos mínimos entre series. Debemos pasar de un ejercicio a otro en menos de 60 segundos.

 

Beneficios:

  • Mayor capacidad cardiovascular aumentando nuestro consumo máximo de oxígeno (V02 max o capacidad aeróbica)
  • Mayor aumento de la producción hormonal
  • Mayor activación muscular
  • Mayor gasto calórico post ejercicio, manteniendo ese efecto hasta 48-72 horas después de haber finalizado la actividad.
  • Mayor aumento de la tasa metabólica basal, logra un afecto residual más duradero e intenso

 

Ventajas:

  • Ganancia muscular de calidad: gracias a los ejercicios con autocargas y componentes dinámicos logramos un mayor equilibrio entre fuerza y resistencia, obtiendo una musculatura acorde a nuestras necesidades.
  • Aumentarás tu fuerza pero no tu volumen. Al introducir ejercicios basados en autocargas lograrás mejorar tus niveles de fuerza aumentando tanto tu fuerza dinámica como estática.
  • Mejoría del rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y mayor gasto de calorías por minuto.

 

El entrenamiento metabólico tiene una mayor influencia en lo que se refiere a nuestro metabolismo, haciendo que quememos grasa incluso cuando estamos parados. A través de él, buscamos la máxima intensidad provocando que el ritmo cardíaco se eleve al máximo en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional.

Este entrenamiento se debe realizar un máximo de 3 días por semana.

Nuestra entrenadora de salud, Vanessa Rodríguez, lo denomina entrenamiento imprescindible en personas que tengan algún tipo de desajuste hormonal, ya que las hormonas que aceleran la pérdida de grasa responden muy bien a este método de entrenamiento de fuerza.

 

Texto y Foto: Vangellness con www.vanessarodriguezgarcia.com

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