Nov 24, 2020

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Descúbrete

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El baile es una actividad cardiovascular perfecta para mantenerse en forma. Cada cultura, nación y región tiene un tipo de baile propio. La evolución del ser humano va paralela al baile puesto que para cada tipo de edad hay un baile más adecuado.

Cuando una persona baila somete a su cuerpo a un estímulo que hace que el corazón tenga que trabajar para bombear la sangre que requiere el resto del organismo para moverse. Ese estímulo activa al corazón que, al ser un músculo, necesita moverse para no atrofiarse.

Beneficios del baile:

BENEFICIOS FÍSICOS

  • Mejora el sistema cardiovascular y el sistema músculo esquelético
  • Facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel
  • Mejora la imagen: favoreciendo el drenaje de líquidos, toxinas y la eliminación del exceso de grasas
  • Quema calorías: combate el sobrepeso, la obesidad y los niveles altos de colesterol
  • Mejora el aspecto físico: corrige las malas posturas
  • Fortalece los músculos además de aumentar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia
  • Potencia la coordinación: mejora la agilidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos
  • Reduce la presión arterial
  • Previene y trata la osteoporosis, mejora el equilibrio, y aumenta los niveles de endorfina
  • Mejora la rigidez articular
  • Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio estimulando el flujo sanguíneo

BENEFICIOS MENTALES

  • Mejora la concentración y la memoria
  • Mejora las relaciones personales: supera la soledad y la timidez
  • Reduce el estrés: favorece la relajación y libera tensiones
  • Potencia la autoestima: reduce la ansiedad y la depresión, ayuda a expresar las emociones y canalizar la adrenalina
  • Fortalece la confianza: favorece la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento
  • Al bailar nuestra mente está concentrada permitiendo que nos olvidemos de los problemas y nos relaja llenándonos de energía

BENEFICIOS EMOCIONALES

  • Levanta el ánimo al ser tan divertido
  • Mejora tu bienestar mejorando tu autoestima
  • Mejora el estado de salud por implicar movimiento corporal
  • Conecta cuerpo, mente y alma
  • Mejora la relación con tu cuerpo: imagen corporal
  • Libera la expresión del yo verdadero
  • Mejora tu nivel de autoconfianza aumentando la propia seguridad
  • Te mantiene en el momento presente
  • Mantiene una vida social activa: permite entablar relaciones y compartir a nivel social
  • Vence los enemigos de la autoestima: pensamientos negativos, autocríticas, vergüenza, miedo a hacer el ridículo
  • Ayuda a descubrirte de manera profunda
  • Permite conciliar el sueño con gran facilidad ya que al bailar se liberan hormonas que nos hacen sentir bien
  • Lucha contra la depresión al elevar los niveles de endorfina

Cada baile puede adaptarse al nivel de cada persona, evitando movimientos bruscos, y así ayudar en la mejora de la salud.

Dentro del baile hay diferentes modalidades haciendo que se adapte a las condiciones individuales, atendiendo a la edad, sexo e intereses, para así practicar el mejor baile para cada uno.

A la hora de escoger un tipo de baile, es necesario consultar a un especialista. Al ser una forma más de ejercicio físico requiere una supervisión que incluya la realización de pruebas diagnósticas complementarias que huya de la práctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables y así conseguir los beneficios del baile a través de una clase, una sesión terapéutica que use el baile o en un ambiente comunitario de baile.

Si quieres iniciarte o conocer más sobre esta disciplina, con nuestra entrenadora: http://vanessarodriguezgarcia.com/webvanessa/#/danzando/

¡Descúbrete de manera profunda bailando!

Texto y Foto: Vangellness

 

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Nov 3, 2020

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Entrenamiento Metabólico

Entrenamiento Metabólico

Si tienes una apretada agenda, el entrenamiento metabólico tal vez sea tu mejor opción. Se obtienen resultados notables y rápidos. Las sesiones son más cortas y menos frecuentes que un entrenamiento tradicional.

A pesar de que la cantidad de calorías quemadas durante una sesión metabólica pueden variar dependiendo de numerosos factores (los ejercicios realizados, el esfuerzo ejercido, el tiempo de realización, etc.), el entrenamiento promedio fácilmente puede llegar a quemar 500 calorías o más en una sesión de 30 minutos y aumentar nuestra tasa metabólica del 10 al 25% durante un período de 48 horas.

El entrenamiento metabólico es un programa de ejercicio mediante el cual se completan varios ejercicios compuestos, uno tras otro, con un mínimo descanso entre ellos. El resultado de esta rápida sucesión de ejercicios específicos, es que nuestra tasa metabólica, o el metabolismo, se acelera y el cuerpo quema calorías más eficientemente.

Con el fin de lograr la meta de aumentar el ritmo cardíaco, que es la base del aumento metabólico, los ejercicios de entrenamiento de resistencia se realizan a un ritmo mucho más rápido. El resultado es que se logran mejores resultados en un periodo de tiempo más corto, debido al hecho de que nuestro cuerpo seguirá quemando calorías durante un máximo de 72 horas después de que la sesión de entrenamiento haya finalizado.

Características:

  • Entrena grupos musculares grandes

El objetivo del entrenamiento metabólico consiste en realizar ejercicios que incluyan los principales grupos musculares y articulaciones múltiples. Cuantos más músculos impliquemos en un ejercicio más energía necesitaremos para ejecutarlo y por tanto más aceleraremos nuestro metabolismo.

  • Utiliza ejercicios de alta intensidad

Otra de las características del entrenamiento metabólico es hacer los ejercicios a un nivel de alta intensidad. Lo cual implica usar mancuernas o discos más pesados o hacer más repeticiones para que consigamos acelerar nuestro corazón y nuestra respiración. La intensidad de los movimientos, hará que nuestros músculos, tengan una mayor demanda de oxígeno y el oxígeno es la clave para quemar calorías.

  • Reduce los descansos

El tercer aspecto son los descansos mínimos entre series. Debemos pasar de un ejercicio a otro en menos de 60 segundos.

 

Beneficios:

  • Mayor capacidad cardiovascular aumentando nuestro consumo máximo de oxígeno (V02 max o capacidad aeróbica)
  • Mayor aumento de la producción hormonal
  • Mayor activación muscular
  • Mayor gasto calórico post ejercicio, manteniendo ese efecto hasta 48-72 horas después de haber finalizado la actividad.
  • Mayor aumento de la tasa metabólica basal, logra un afecto residual más duradero e intenso

 

Ventajas:

  • Ganancia muscular de calidad: gracias a los ejercicios con autocargas y componentes dinámicos logramos un mayor equilibrio entre fuerza y resistencia, obtiendo una musculatura acorde a nuestras necesidades.
  • Aumentarás tu fuerza pero no tu volumen. Al introducir ejercicios basados en autocargas lograrás mejorar tus niveles de fuerza aumentando tanto tu fuerza dinámica como estática.
  • Mejoría del rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y mayor gasto de calorías por minuto.

 

El entrenamiento metabólico tiene una mayor influencia en lo que se refiere a nuestro metabolismo, haciendo que quememos grasa incluso cuando estamos parados. A través de él, buscamos la máxima intensidad provocando que el ritmo cardíaco se eleve al máximo en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional.

Este entrenamiento se debe realizar un máximo de 3 días por semana.

Nuestra entrenadora de salud, Vanessa Rodríguez, lo denomina entrenamiento imprescindible en personas que tengan algún tipo de desajuste hormonal, ya que las hormonas que aceleran la pérdida de grasa responden muy bien a este método de entrenamiento de fuerza.

 

Texto y Foto: Vangellness con www.vanessarodriguezgarcia.com

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May 15, 2020

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Labrador

Labrador

Dícese de la persona que cultiva la tierra. Se define al verbo labrar como: “trabajar una materia dándole forma o formando relieves en ella”.

La mayoría de nosotros solemos querer algo antes de trabajarlo, sin esforzarnos para conseguir aquello que deseamos. Sin  previamente darle  forma.

El verdadero labrador es aquella persona que hace, prepara y causa algo gradualmente.

Recuerda que, primero hay que arar para luego sembrar. Primero, hay que sembrar para luego recoger.

Trabaja en lo que necesitas, en aquello que te falta, para que todo lo que estés realizando no sea en vano.

¡Feliz San Isidro Labrador, seas labrador o no!

 

Texto: Vanessa Rodríguez García

Foto: Betty Pink

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